マウス症候群の原因と予防

長時間椅子に座ってマウス操作を続ける場合、姿勢に気をつけることで、大幅に疲労を軽減できます。

また、仕事の合間にちょっとした休憩を入れることもマウス症候群予防の効果的な手立てとなります。

操作時のクセで思い当たる項目があれば、マウスにより身体に負担がかかっています！

あなたのマウス症候群度をチェック！

１　同じマウスをずっと愛用している

マウスを握る際のポジションが常に固定されていると、特定の関節や筋肉に負担が集中してしまう。ときどきマウスサイズを変えれば疲労は軽減する。

２　持ち上げるクセがある

マウスを移動する際に持ち上げてしまうと、そのつど、手首を不自然に動かすことになり、余計な負担がかかる。マウスをおいたまま動かすクセをつけるべき。

３　ＰＣの起動を待てずにイライラしてクリックを連打する

ＰＣ起動や重いファイルが開くのを待つとき、イライラしながらついマウスをクリックしがちだが、これは厳禁。指の反復的な動きも手首の疲労につながる。

４　小さなマウスを使用している

手のひらで不自然に包み込むため、マウスを動かす際に両脇を親指と小指で支えたり、クリック時に指を立てざるを得ない、余分な力が必要となり負担となる。

５　押さえつけてスクロールする

指が滑りやすい素材のホイールを使っていると、スクロールする時に指で押さえつけるクセが出る。無駄な力が入ることで、指の筋肉に緊張をあたえてしまう。

６　マウスを握ると手首は常に机に接している

手首が机上に押し当てられた状態で使用していると、マウスを移動する際に摩擦を起こしてしまう。また、手全体の重さを一点で支えることになり、負担が大きい。

７　腕を伸ばしてマウスを操作する

右手で操作する場合のベストポジションは、肘が９０度以上になる右手前方。肘を伸ばしきった上体で操作すると肩に力が入り、筋肉に負担がかかる。

８　指先に力を入れてクリックしてしまう

クリックするたびに指先に力が入ると、手首にある筋肉の疲労は相当なものになる。指先の疲労が筋肉に伝わり、全身の疲労につながるのでこれもダメだ。

９　横スクロールがついていない

スクロールの際の手首の動きも筋負担となる。最新のマウスの多くはホイールをサイドに倒すと横スクロールできる。細かな手首の動きが不要になり、負担を減らせる。

１０　いまだにボール式のマウスを使用している

ボール式は動きが鈍く、汚れがたまるとより動きにくくなってしまう。カーソルの動きも遅く、手首の大きな動きを必要とするため、余計な筋負担が増してしまう。

マウス症候群を予防するために、危険な姿勢のクセを直しましょう。

・足を組まない

足を組んでマウスを操作すると、右肩があがり、背骨が歪みやすくなります。椎間板が変形した患者の５０％が足を組みＰＣに向かうタイプです。

・電話を耳と肩で挟まない

耳と肩で受話器をはさんだ姿勢でマウスを動かすと左肩は上がり、右肩が下がる不自然な姿勢になり、体の軸が大きく歪んでしまいます。

・肘をついてマウスを操作しない

マウス側の手を肘で支えるだけでも、負荷は相当重い。手首も机につかず上に浮き上がってしまうため、指先への負担が大きくなる。

マウス症候群を予防するためには、休憩をこまめにとることも効果的です。

・１時間作業したら１０分休憩

厚生労働省のＶＤＴ（ＰＣ作業）ガイドラインによれば休憩時間の目安は１時間ごとに約１０〜１５分。手首の疲労蓄積の防止にも役立つ。

・休憩時は歩き回る

着座中の身体への負担は立っているときの約１．４倍。さらに姿勢が悪いと通常の２倍の負荷がかかる。歩くと前身の疲れが和らぐ。

・手の筋肉をほぐす

マウス操作で固まってしまった手首の筋肉をほぐしてあげることも大事。マメに行なうことで筋肉が伸び、疲労がたまりにくくなる。